在古代养生学家眼里，有这么一个长寿的秘诀——“养生十六宜”，其中就有一个很重要的方法就是“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。谷道是哪里呢？古人十分含蓄啊，把肛门说成“谷道”，要是不太清楚中医常识的，可能会理解成……

所谓“撮谷道”，也就是我们所熟知的提肛运动，艾玛，这要不是悄悄在屋里做，说出去该多羞羞啊！从中医的角度来看，这还真是一项很不错的养生方法，虽然说出来有些难以登上大雅之堂，但是提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛等症颇见功效，若是能合理运用，倒也未尝不可。

其实提肛的作用是比较广泛的，一般来说，经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，还能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。所以，古代养生大家和长寿老人都深谙此道。

经常提肛，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的功能能得到恢复和加强，具有约束尿道，缓解尿失禁的作用。

提肛可以说是防治痔疮的一个纯天然、无公害的方法，提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。长期坚持，可以起到活血祛淤，消除痔疮的作用。

对于男人而言，经常提肛还可以保护前列腺。男人只要一到了四十，排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。而提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有一定疗效。

对于女人而言，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。如果经常提肛的话，就可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

既然提肛运动有辣么多好处，就应该多提肛咯。但是，你知道提肛的正确姿势是怎样的呢？简单来说，提肛运动就像忍大便一样，将肛门有规律地向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。但要说的详细一点的话，提肛运动还需要配合呼吸吐纳以及一些动作。

吸气时，收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。如果采取胸膝卧位（双膝呈跪姿，胸部贴于床上，抬高臀部）做好提肛运动，效果也很好；如果采取屈髋提肛运动，效果则更好，具体方法是：仰卧在床上，两腿交叉上提屈曲髋部，使大腿尽量与腹部贴近，屈髋时呼气，放松肛门，连做20~30次，每天早晚各做一次即可。

这种养生方法，无论是在站立时，或者坐着，还是在行走时都可以进行。但是也有一些时间段做会更好，比如晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，大小便后紧接着提肛10次；性生活后也应提肛10次。一般来说，提肛需要注意力道，不要太用力，也不能没有力。